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Les meilleurs probiotiques basés sur le sol + avantages éprouvés pour IBS et SIBO Ces graines sont membre de la famille des pois. La fibre est généralement vendue sous forme de forme partiellement hydrolysée dans les suppléments. hautement soluble dans l’eau, la gomme de guar trempe littéralement l’eau dans l’intestin, ce qui explique pourquoi il est bénéfique pour les personnes atteintes de type IBS-diarrhée. La recherche montre que les personnes aux prises avec IBS-D ont moins de diarrhée et ont également amélioré leur microbiome lorsqu’ils sont administrés partiellement hydrolysés à 5 grammes par jour sur une période de 4 semaines par rapport à un placebo [R]. L’autre raison pour laquelle la gomme de guar est idéale pour IBS-D est qu’elle ne semble pas avoir d’effets secondaires, du moins selon une étude de 60 enfants atteints de SCI ou de douleurs abdominales chroniques. Quoi de plus, les enfants qui obtiennent la gomme de guar avaient tendance à avoir moins de douleurs abdominales et ont aidé à normaliser les habitudes intestinales par rapport à un placebo [R]. Le meilleur supplément de fibres de gomme de guar pour IBS-D est: Girl ordinaire, qui est une poudre organique, et est également un grand prébiotique. Il contient également des fibres de guar en fibre de guar et Bifidobacterium comme probiotique. Aussi bon pour les hommes. psyllium La balle de psyllium est le supplément de fibres le plus populaire et a existé comme un supplément pour le plus longtemps de tous les suppléments de fibre. Pour cette raison, il y a plus de recherches évaluant son utilisation pour diverses conditions digestives. Toutes les études qui examinent les effets du psyllium sur le SCI ont entraîné des avantages positifs, en particulier pour réduire la fréquence des douleurs abdominales, même chez les enfants [R]. Selon Medical News Today, la fibre de psyllium contribue également à plusieurs types de diarrhée, y compris celles causées par le médicament lactulose et de la diarrhée causée par le traitement du cancer. Comme les autres fibres solubles, les graines de psyllium aident à absorber l’eau dans l’intestin, ce qui réduit les symptômes de diarrhée dans des conditions comme le SCI. Il a également des effets prébiotiques, donc ses effets sont synergiques dans l’intestin [R]. Cependant, j’ai personnellement connu quelques personnes qui ne peuvent tout simplement pas tolérer cette fibre, mais je soupçonne qu’elles devaient guérir leur instinct avant de l’essayer. Donc, ne comptez pas, assurez-vous de commencer lentement et de prendre un régime alimentaire sain. Les deux meilleures marques de suppléments de psyllium sont: maintenant les capsules de balle de psyllium de marque – * Avec plus de 5000 critiques positives, celle-ci est difficile à battre. C’est également un excellent moyen d’acheter une faible dose de fibres pour les personnes qui sont nouvelles dans les suppléments de fibres. Love Wellness Sparkle Fibre – Les capsules de fibres n’utilisent que si vous pouvez tolérer le lin et les fibres de psyllium, mais c’est une bonne option pour les personnes qui veulent des enzymes digestives avec leur fibre. bêta glucane bêta-glucane est un type de fibre que l’on trouve principalement dans l’avoine, les champignons et l’orge. Ce type de prétention de la gloire de la fibre est qu’il contribue à améliorer la fonction immunitaire et peut même réduire le risque de cancer. moins de recherches sont disponibles sur les effets du bêta-glucane sur le SCI, mais une étude a révélé qu’une combinaison de bêta-glucane, d’inositol et d’enzymes digestives avait la capacité de réduire les ballonnements, les flatulences et l’abdomen Douleur chez les personnes avec IBS [R]. Cependant, il est logique que le bêta-glucane ait des effets similaires à d’autres fibres solubles sur les symptômes de diarrhée de l’IBS-D car ils ont des effets de fibres prébiotiques similaires [R]. Le meilleur choix de complément de fibres bêta-gluciens pour IBS-D est: probiota immunisé en recherchant la santé des fibres bêta-glucanes et des galactooligosaccharides à amélioration immunitaire. C’est un excellent choix car il s’agit d’une dose plus petite de fibres prébiotiques ciblées qui soutiennent le microbiome intestinal. Fibres à utiliser avec prudence Même si certains aliments fibreux ont beaucoup de fibres solubles, ils peuvent avoir des tendances à augmenter la douleur et l’inconfort intestinaux. Les raisons exactes ne sont pas connues, mais voici quelques aliments en fibres pour essayer avec prudence. chicorée à la fois à partir de l’expérience personnelle et des commentaires des examinateurs, j’ai tendance à éviter les suppléments de chicorée (inuline) car ils sont plus susceptibles de provoquer des ballonnements abdominaux et du gaz, ce qui peut faire sentir les gens inconfortable. Peut-être que si vous vous en tenez plus longtemps, ces symptômes se calmeront, mais lorsque vous aurez des options plus douces comme Acacia, Guar Gum, Beta-Glucan et Psyllium, je commencerai d’abord. Cela dit, si vous voulez prendre des fibres dans une option gommeuse, la chicorée est la voie à suivre. Le meilleur complément de fibre de chicorée pour IBS-D est: VITEEY FIBRE PRÉBIOTIQUE DU SUCRE SANS GUMMES PRÉBIOTIQUE Fibre de chicorée sous forme gommeuse, ce qui est idéal pour les personnes qui n’aiment pas les poudres ou les capsules. L’autre raison pour laquelle celle-ci est le meilleur complément gommeux en fibre est qu’il ne contient pas de sucres ajoutés ou d’ingrédients artificiels. Flax Seed Les graines de lin sont une excellente source de fibres, mais beaucoup de gens que j’ai connus qui l’essaient ont mal à les manger. Pour cette raison, je recommande vivement de fermenter les graines de lin d’abord. Broyez simplement les graines de lin, ajoutez de l’eau dans des proportions égales et ajoutez une cuillère à soupe de cidre de pomme au mélange. Couvrir et laisser s’asseoir pendant au moins 4 heures à température ambiante. De cette manière, les fibres deviennent plus faciles à tolérer par l’intestin en raison d’une diminution des anti-nutriments, tout en obtenant une bonne dose de probiotiques. Post connexe: 11 meilleures barres de fibres de 2022 + sucre biologique et faible | (theHealthyrd.com) Fibres à éviter avec IBS-D Certains suppléments de fibres solubles sont mieux pour éviter complètement. Voici un couple que je suggère d’éviter. Dextrine de blé Dextrine de blé (Benefiber), une fibre hautement traitée, est une forme partiellement synthétique de la partie glucidique du blé qui est traitée pour former un type de fibre. Beaucoup de gens qui ont une intolérance de blé sont en fait intolérants de la partie glucidique du grain [R]. Pour cette raison, il est préférable d’éviter la dextrine de blé ou le son de blé si vous avez IBS-D. méthylcellulose méthylcellulose (Citrucel) est une forme synthétique de fibre. Pourquoi choisissez-vous une forme synthétique lorsqu’il existe beaucoup de formes naturelles? Verdict: ignorez ce type de fibre si vous pouvez raisonnablement trouver des fibres naturelles. Fibres FODMAP faibles pour IBS-D? Les aliments et les régimes FODMAP faibles offrent un soulage connu [r]. De plus, certains aliments FODMAP à faible teneur en verdure peuvent être exceptionnellement irritants pour le SCI de certaines personnes, comme le lin ou le pop-corn. C’est l’une des raisons pour lesquelles j’ai du mal à approuver un faible plan de repas FODMAP pour toutes les personnes atteintes d’IBS. Bien que la valeur d’un régime FODMAP faible pour certaines personnes puisse être ressentie immédiatement, elle ne devrait pas Soyez considéré comme une solution à long terme à IBS-D, soit car cela peut réduire la santé de votre microbiome. Pourtant, c’est une bonne idée d’incorporer des fibres alimentaires Fodmap faibles dans votre alimentation si vous avez IBS-D. Ces aliments riches en fibres comprennent: graines de graines de citrouille à coquelue (de préférence fermentées), les noix de patates douces, de préférence sprintedquinoa (de préférence fermentée) de haricots noirs trempés et germés (ne sautez pas le trempage et la germination) )) Oatsorangessstrawberriescarrots sans gluten Rappelez-vous, rien ne remplace un régime alimentaire individualisé et écoute votre corps. La recherche de l’aide d’un diététiste enregistré spécialisée dans la nutrition de la fonction est votre meilleur pari pour trouver la meilleure approche pour vous. Article connexe: chardon-Marie pour IBS, santé du foie, et plus encore | Le Rd sain est un régime sans gluten mieux qu’un régime FODMAP faible? La recherche montre que le simple fait de suivre un régime sans gluten aide à gérer les symptômes IBS-D dans 71% de les patients souffrant de l’état [R]. Il est également beaucoup plus simple qu’un régime FODMAP faible, donc cela peut être un meilleur point de départ pour traiter l’IBS-D ou d’autres troubles gastro-intestinaux fonctionnels qu’un plan alimentaire FODMAP compliqué. De combien de fibres avez-vous besoin par jour? La plupart des gens obtiennent sans aucun doute trop peu de fibres dans leur alimentation quotidiennement. Un bon objectif général pour les fibres par jour est de 25 grammes pour les femmes et 35 grammes pour les hommes. Pour la meilleure santé, vous savez déjà que le type de fibre que vous obtenez compte aussi. Il est important d’avoir une variété de fibres alimentaires des aliments. Bien que la majeure partie de la fibre que vous obtenez dans votre journée soit provenant d’aliments sains, un supplément peut aider à combler les lacunes pour de nombreuses personnes avec IBS-D. Article connexe: Les suppléments utiles pour les envies de sucre avec des probiotiques peuvent fonctionner mieux que la fibre Fibre aide à soutenir un microbiome sain, il est donc logique que L’ajout de probiotiques avec des fibres peut être meilleur que la fibre seule pour les IBS. La recherche montre que la combinaison de fibres avec des probiotiques fonctionne mieux que la fibre prébiotique seule pour les enfants atteints du SCI. En fait, la combinaison de la fibre d’inuline avec les lactis probiotiques Bifidobacterium était plus de deux fois plus efficace que la fibre seule [R]. Un bon choix de fibres avec des probiotiques est une fille ordinaire. Il contient 5 grammes de fibres de gomme de guar par portion avec 8 milliards de CFU de B. lactis. Les informations sur ce site Web ne sont pas destinées à des conseils médicaux. Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant d’apporter des modifications à votre régime de supplément ou à votre mode de vie. Nos mitochondries dans nos cellules sont les clés de l’énergie de notre corps, vous voudrez peut-être envisager un régime de mitochondries si votre réservoir d’énergie est en cours d’exécution faible. Ce régime de mitochondries est un plan de repas habitable et sain, pas un régime de crash. Affectueusement appelé un plan alimentaire Mito également, j’inclus également un PDF de liste de nourriture gratuite pour vous télécharger. Pourquoi sommes-nous si faibles en énergie? L’énergie cellulaire dans notre corps peut manquer même malgré de manger beaucoup de nourriture. Nous devons apprendre à bien alimenter, pas seulement le carburant. Tout d’abord, jetons un coup d’œil à ce que font les mitochondries, puis explorons les aliments et les suppléments qui peuvent aider à soutenir les mitochondries saines. Tableau des matières Quelles sont les mitochondries? Dysfonction mitochondriale qui a une dysfonction mitochondriale? Changer notre santé mitochondrie? Mitochondrie Dietmitochondrie Vitamins autres Conseils diététiques mitochondries et nutriments et nutriments Antioxydants minéralsmitochondries et aliments transformés La régime alimentaire de la diététique pour la dommage à l’énergie pour une lire ce post ici nouvelle énergie pour la recherche de la muste? MineralspqqQuPrehensive Dysfonctionnement mitochondrial Supplementsn-acétylcystéineputs tout ensemble Test de régime alimentaire TOSTHERMITOCHONDRIAL TEST MICRONUTRIENT: Quand il vaut la peine d’optimiser la santé14 des meilleurs suppléments pour les allergies est-il un gaspillage d’argent? Avantages pour la santé intéressants Le plus grand huile C8 MCT (acide caprylique) pour Candida et avantages de charbon de coco kétosurtif pour la santé intestinale et les plus grandes probiotiques de sol + les avantages éprouvés pour l’IBS et le SIBO Quelles sont les mitochondries? Simplement indiqué, le simple Les mitochondries dans nos cellules produisent de l’énergie pour notre corps. Cette énergie est appelée ATP (adénosine triphosphate). Certains types de cellules dans notre corps nécessitent beaucoup d’énergie, ils contiendront donc beaucoup de mitochondries. Certaines cellules peuvent avoir plus de 1000 mitochondries par cellule. Ceux-ci incluent: cellules cardiaques Cellules de cliples MUSCULE CELLES Pourquoi est-ce important? Ces types de cellules ont des besoins énergétiques élevés, et ils doivent être occupés à faire de grandes quantités d’énergie tout le temps. La production de mitochondries vous aide à vous garder maigre, énergique, concentré et jeune. Les mitochondries sont une très bonne chose. En plus de fabriquer de l’ATP, les mitochondries contribuent à la signalisation hormonale dans le corps. fait intéressant: notre ADN mitochondrial n’est pas notre posséder; Il provient d’origine bactérienne [R]. Personne ne sait avec certitude pourquoi c’est vrai. D’une vision de la médecine fonctionnelle, il me semble que c’est parce qu’elle nous a aidés à survivre et que les bactéries bénéfiques continuent de nous aider à survivre aujourd’hui. dysfonctionnement mitochondrial -Les processus dépendants, comme vous pouvez l’imaginer, produire de l’énergie met beaucoup de stress oxydatif sur nos cellules. Cela peut entraîner des radicaux libres si nous ne fournissons pas suffisamment d’aliments et de nutriments sains, y compris les antioxydants. Le dysfonctionnement mitochondrial peut entraîner une maladie et une mauvaise santé. La recherche suggère que de nombreuses maladies chroniques et le vieillissement prématuré sont enracinés dans un dysfonctionnement mitochondrial. Ces maladies comprennent les maladies cardiaques, le diabète, la démence, la fatigue chronique et les conditions neurologiques encore plus rares comme la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques [R]. L’un de mes vrais héros, le Dr Terry Wahls, a inventé la phrase En vous occupant de vos mitochondries et écrivez le protocole Wahls. Ce livre est une véritable inspiration pour quiconque souffre d’une maladie chronique. Vous pouvez le trouver ici. Article connexe: Meilleurs suppléments en L-Carnitine + Avantages puissants Qui a un dysfonctionnement mitochondrial? La plupart des Américains ne sont pas loin des Les nutriments nécessaires pour garder les mitochondries heureuses et bien fonctionnelles. Pourquoi cela se produit-il? C’est bien d’avoir un beignet. Et gâteau plus tard parce qu’il y a un anniversaire au travail. Alors tu le fais. Vous avez faim pour un hamburger et un soda? Bien sûr. Le lendemain, vous avez un muffin et une frappe sucrée. Peut-être quelques croustilles. Malheureusement, ces friandises deviennent des aliments quotidiens pour tant d’entre nous. Empilez les nutriments dans lesquels vous ne manquerez pas, et ce sera un mile de haut . Les mitochondries commencent à ne pas avoir la capacité de transformer efficacement l’énergie [R]. Fondamentalement, la santé mitochondriale souffre. C’est parce que les malbouffes peuvent ralentir et endommager les mitochondries [R]. Pouvez-vous gagner de l’énergie à manger à long terme? Absolument pas. Ensuite, considérez que de nombreux médicaments peuvent priver des mitochondries saines des nutriments et des antioxydants comme la coenzyme Q10 et la carnitine. Ceux-ci incluent des médicaments de cholestérol comme les statines et les médicaments stabilisateurs de l’humeur comme l’acide valproïque et le depakote. Pouvons-nous changer notre santé des mitochondries? Les mitochondries combusant l’énergie dans nos cellules sont importantes. Mais, les mitochondries doivent également bien travailler pour faire leur travail. Ils doivent se régénérer, augmenter le nombre et réparer. Les mitochondries ont besoin de «étincelles» nutritionnelles pour bien performer. Ces étincelles sont des nutriments de vitamine et minéraux ainsi que des antioxydants. L’absence de ces nutriments commence à provoquer un dysfonctionnement mitochondrial, ou plutôt, le manque de nutriments provoque le «ralentissement» mitochondrial. Nos aliments transformés typiques se zaplons de l’énergie et réalisent les livres. Un plan alimentaire Mito restaurera l’énergie, aidera à équilibrer le poids et à la vitalité! Diet des mitochondries De nombreux nutriments sont essentiels pour la santé mitochondriale. Ils constituent la structure des mitochondries, soutiennent les enzymes et les aident même à se reproduire et à se multiplier. Voici quelques exemples de la façon dont les nutriments jouent un rôle dans la production d’énergie et la santé. Mitochondrie Vitamines B Vitamines: Soutenez la structure et la fonction des mitochondries, la production d’énergie et la reproduction des mitochondries . Ces vitamines B comprennent: thiamine (B1) nécessaire pour la production de l’ATP, les aliments riches Le bœuf, les champignons, les crustacés et la quinoaniacine (B3): NAD + ou NADH soutient les aliments de la cycléniacine Kreb incluent le foie, le poulet, le bœuf, le riz brun, les arachides et les pommes de terre acide-pratique B5 (B5) aide les enzymes pour la bêta-oxydation. sont le foie de boeuf, les champignons, les graines de tournesol, le poulet, les rôles antioxydants de l’avocadospyridoxine (B6) et soutient le métabolisme des protéines.Contents psyllium bêta glucane Fibres à utiliser avec prudence chicorée Flax Seed Fibres à éviter avec IBS-D Dextrine de blé méthylcellulose Fibres FODMAP faibles pour IBS-D? est un régime sans gluten mieux qu’un régime FODMAP faible? 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